Iako sve više ljudi počinje stvarati naviku odlaska u teretanu, većina njih radije vježba kod kuće zbog užurbanosti posla i života.No, kako bez tableta za utege, girja i ostale sportske opreme postići efekt i intenzitet treninga?
Toshihiro Mori, predsjednik Japan Body Exploration Co., rekao je da je i on zaposlen, ali čak i stolica može poslužiti za treniranje mišića u slobodno vrijeme.
Mori je spomenuo da će ljudi koji dobiju mišićnu masu kroz trening snage povećati bazalni metabolizam i količinu kalorija koje prirodno unose svaki dan, što otežava izgradnju mišićne mase.Mori je na temelju osobnog iskustva predstavio metodu jačanja core treninga sa stolicama, uključujući dvije skupine vježbi koje inače koristi.Ako ste umorni na poslu, bilo bi dobro napraviti jednu ili dvije serije tijekom pauze.
Potez 1: jezgra nožna ekstenzija
Koristite stolicu za rad na trbušnim mišićima i bedrima, posebno rektusu abdominisa i produžite se do kvadricepsa (prednji mišić bedra) kako biste zategnuli donji dio trbuha.Iako ovaj pokret izgleda malen, on zapravo ima dobar atletski učinak.
Korak 1 sjednite na stolicu, objema rukama uhvatite rub stolice, podignite stopala i polako savijte koljena.
Korak 2 Ispružite koljena prema naprijed, držeći noge u zraku i ne dodirujući pod, naprijed-natrag 10 puta zaredom.
Potez 2: lebdeći kukovi
Ovo je temeljna vježba koja se može isprobati u uredu u uobičajeno vrijeme, i barem 1-2 serije vježbanja svaki dan, trbuh će imati jak osjećaj.Treba napomenuti da kada muškarci rade ovaj pokret, lako je koristiti snagu ruke za podizanje tijela, a ispravan pokret je koristiti snagu trbuha, kako bi se osjetila stimulacija jezgre.
Korak 1 sjednite na stolicu s rukama na stranama.
Korak 2 Podignite kukove sa stolice i ispružite leđa prema naprijed kako biste uravnotežili svoje težište.
To je sve za metodu mršavljenja uredskom stolicom.No potrebna vam je sigurna i pouzdana kvalitetna uredska stolica kao alat za mršavljenje tijekom pauze nakon posla.GDHERO uredska stolica bit će ona koja vam treba.
Više uredskih dizajna, dobrodošli na web stranicu GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Vrijeme objave: 11. prosinca 2021