Kad smo bili djeca, roditelji su nam uvijek govorili da ne držimo dobro olovke, da ne sjedimo kako treba.Kako odrastam, shvaćam koliko je važno pravilno sjediti!
Sjedeći način rada jednak je kroničnom samoubojstvu. Neki uobičajeni problemi među uredskim radnicima su bol u donjem dijelu leđa, bol u vratu i ramenima te bol u zapešću, ali svakodnevni naporni posao omogućuje vam da se nosite sa svim vrstama zdravstvenih opasnosti koje donosi uredski posao.Stoga je važno dobro sjediti, a namještanje uredske stolice zapravo je dobro za vaše zdravlje!
Ovdje ćemo vam pokazati kako prilagoditi uredsku stolicu:
1. Namjestite sjedalo na udobnu visinu.
Koja je prava visina za stolicu?Možemo se namjestiti iz stojećeg položaja.Stojeći ispred stolice, gurnite polugu da podignete ili spustite sjedalo stolice dok njen vrh ne bude ispod vaših koljena.Tada biste trebali moći udobno sjediti u svojoj stolici s nogama ravno na podu.
2. Premjestite svoju uredsku stolicu i procijenite kutove laktova.
Pomaknite stolicu što bliže radnom stolu, tako da nadlaktice mogu udobno visjeti paralelno s kralježnicom, a obje ruke lako postaviti na radnu površinu ili tipkovnicu.Podesite visinu sjedala gore i dolje kako biste bili sigurni da je nadlaktica pod pravim kutom u odnosu na podlakticu.
Istodobno namjestite visinu naslona za ruke tako da nadlaktica bude lagano podignuta samo na ramenu.
3. Provjerite jesu li vam stopala na pravoj visini.
Postavite stopala ravno na pod i gurnite ruke između bedara i ruba sjedala, ostavljajući širinu prsta između ruba sjedala i bedara.Fleksija koljena je približno 90° kada se pravilno sjedi.
Ako ste visoki, prostor između bedara i jastuka je velik, trebali biste podići sjedalo;Ako nema prostora između bedara i jastuka sjedala, trebate spustiti sjedalo ili koristiti jastuk za noge.
4. Izmjerite udaljenost između listova i ruba sjedala.
Sjednite što više možete unazad, sa strukom blizu naslona stolice i stavite šaku između listova i prednjeg ruba sjedala.Listovi bi vam trebali biti otprilike jednu šaku (oko 5 cm) udaljeni od prednjeg dijela sjedala.
Ova udaljenost određuje dubinu sjedala, pravu dubinu za izbjegavanje ulegnuća ili pada kroz struk.Ako listovi pritišću prednji rub sjedala, namjestite naslon za leđa da se pomakne prema naprijed ili upotrijebite struk da smanjite dubinu. Ako postoji veliki prostor između listova i prednjeg ruba sjedala, namjestite naslon za leđa da se pomakne unatrag i povećati dubinu sjedala.
5. Podesite visinu lumbalne potpore.
Podesite visinu lumbalne potpore tako da odgovara radijanu struka, kako bi struk i leđa dobili maksimalnu potporu.
Kada je lumbalna potpora na pravoj visini, možete osjetiti čvrstu potporu u donjem dijelu leđa.
6. Podesite visinu naslona za ruke.
Podesite visinu naslona za ruku kako biste bili sigurni da savijanje lakta od 90° može dobro dodirivati naslon za ruku.Ako je naslon za ruke previsok i ne može se namjestiti, potrebno ga je ukloniti kako biste izbjegli bolove u ramenima i rukama.
7. Podesite razinu očiju.
Sjednite na stolicu, zatvorite oči, licem prema naprijed prirodno i otvorite ih.S računalnim zaslonom u ispravnom položaju, trebali biste moći gledati ravno u središte zaslona i vidjeti svaki njegov kut bez okretanja glave ili pomicanja gore-dolje.
Ako je monitor previsok ili prenizak, potrebno ga je prilagoditi kako bi se smanjilo naprezanje mišića vrata.
Jeste li naučili namjestiti uredsku stolicu?Kako biste poboljšali svoje držanje, odaberitepodesiva uredska stolica.
Vrijeme objave: 9. svibnja 2022